容易受伤的双足

  人们在52块骨骼，66个关节，以及超过100条韧带的协同工作下完成跑步动作。每跑一公里两脚触及地面平均次数达到1700多次，每次，双脚都要承受五，六倍体重的冲击。

1肌腱炎

 产生原因：由于突然增加运动量或者运动强度，导致连接小腿和脚后跟的肌腱发炎。

处理方法：休息，冰敷，选择合适的鞋子，以避免肌腱过度拉伸。

预防措施：循序渐进地进行增加跑步的距离和速度。

2起水泡

  产生原因：当身体感受到由摩擦引起的疼痛，就会释放水分到皮肤下方，以便保护受伤的皮肤，水泡也因此产生。

  处理方法：不必处理。如果感觉很痛的话，可以先用酒精消毒皮肤表面，然后，用消过毒的针把水泡挑破。不要把起水泡部位的皮肤减掉。

  预防措施：跑步时穿上合适的袜子。

3脚趾囊肿

  产生原因：足內翻过度导致大脚趾的关节发生囊肿，使骨骼凸出。

  处理方法：穿矫正鞋，或者合适的鞋。

  预防措施：不论是选择跑鞋还是普通跑鞋，最好是选择脚趾区域较宽的鞋子。

4应力性骨折

  产生原因：过度的压力，导致脚骨发生裂纹或者完全破碎。

  处理方法：充分休息，进行其他类型的训练。

  预防措施：循序渐进的增加跑步的距离和速度。

5脚指甲发黑

  产生原因：由于脚指甲撞击鞋子，导致血液淤积在脚指甲下方，通常是出现在大脚趾上。

  处理方法：让发黑的脚指甲自行脱离。

  预防措施：及时修剪脚指甲，并选择合适的鞋子。