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怎样通过跑步机减肥

怎样通过跑步机减肥

  • 分类:公司新闻
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-03-22
  • 访问量:0

【概要描述】跑步机是想减肥的人的正确选择。看起来这是一个“陈词滥调”但是这是真的。在告诉你如何减肥之前,我必须告诉你“目标心率”和“脂肪燃烧区”。目标心率是最大心率的60%到90%,脂肪燃烧区相当于目标心率区的75%-90%。

怎样通过跑步机减肥

【概要描述】跑步机是想减肥的人的正确选择。看起来这是一个“陈词滥调”但是这是真的。在告诉你如何减肥之前,我必须告诉你“目标心率”和“脂肪燃烧区”。目标心率是最大心率的60%到90%,脂肪燃烧区相当于目标心率区的75%-90%。

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  跑步机是想减肥的人的正确选择。看起来这是一个“陈词滥调”但是这是真的。

  在告诉你如何减肥之前,我必须告诉你“目标心率”和“脂肪燃烧区”。

  目标心率是最大心率的60%到90%,脂肪燃烧区相当于目标心率区的75%-90%。

  规则很简单:如果你想通过跑步减肥,那么必须确保在运动时,心率处于脂肪燃烧区。

  如果你想自己算目标心率值,只需要知道最大心率,这是基于这些一般公式:

  男性的最大心率=220

  女性的最大心率=226

  或者咨询医生之后,你就能知道你的最大心率和你的目标心率。

  或者,你可以购买一台跑步机,他可以让你把年龄和体重输入到控制台中,这样他就可以自己计算你的目标心率和脂肪燃烧区。稍后我会讲到跑步机能做什么。

  如果你在外边跑步很难注意到这些细节。这也是为什么人们经常说:“我每天跑步,但我看不到有什么不同。我做错什么了?”在跑步机上跑步时非常有帮助和有效的。

  正如我上面所说的,有跑步机可以在你锻炼的时候,监测你的目标心率和脂肪燃烧区。这些跑步机可以让你在开始锻炼前把年龄和体重输入控制台。

  更重要的是,这些跑步机会自动改变跑步机的速度和倾角,所以你可以留在这个区域而不会有任何额外的麻烦。你所要做的就是连接心率,然后跑,跑,跑。

  如果你是一个初学者,你必须受限集中精力培养耐力进行有氧健身。经过3-4周的训练,你应该准备好提高强度水平,并有效地进行跑步减肥训练。

  初学者训练:

  频率:每周3-4次

  持续时间:3-4周

  热身和降温的目标心率:最大心率的55%-65%

  运动时的目标心率:最大心率的65%-75%

  练习:

  热身:持续2分钟,倾斜0%,速度1mph。以0.5%的坡度和1.5英里/小时的速度再增加2分钟

  第1段:持续30秒,倾斜1.5%,速度2mph

  第2段:持续30秒,倾斜1.5%,速度2.5mph

  第3段:持续30秒,倾斜1%,速度3mph

  第4段:持续30秒,倾斜0.5%,速度3.5mph

  第5段:持续30秒,坡度0.5%,速度4mph

  第6段:持续30秒,倾斜0.5%,速度3.5mph

  第7段:持续30秒,倾斜1%,速度3mph

  第8段:持续30秒,倾斜1.5%,速度2.5mph

  重复1-8段5次。

  然后,慢下来:倾斜0.5%,速度2.3mph。以0%的坡度和1.5mph的速度再增加2分钟。

  如果你已经有跑步的经验和耐力,那么你可以从中级开始。

  中级训练

  持续时间30分钟

  频率:每周4-5次

  持续时间:3-4周

  热身和降温时的心率:最大心率的55%-65%

  运动时的目标心率:最大心率的75%-85%。

  练习:

  热身:持续2分钟,倾斜1%,速度2mph。以1.5%的坡度和2mph的速度再增加2分钟

  第1段:持续30秒,倾斜2.5%,速度4mph

  第2段:持续30秒,倾斜2.5%,速度5mph

  第3段:持续30秒,倾斜2%,速度5mph

  第4段:持续30秒,倾斜1.5%,速度5.5mph

  第5段:持续30秒,倾斜1.5%,速度6mph

  第6段:持续30秒,倾斜1.5%,速度5.5mph

  第7段:持续30秒,倾斜2%,速度5mph

  第8段:持续30秒,倾斜2.5%,速度4.5mph

  重复1-8段8次。

  然后,慢下来:持续2分钟,倾斜1.5%,速度3.8mph。以1%的坡度和2.5mph的速度再增加2分钟

  现在你的状态很好,但你可以做得更好。现在是你进行锻炼的时候了,心率增加到最大心率的80%到90%(这是最有效的减肥目标区)。

  高级训练:

  持续时间:40分钟(最少)

  频率:每周4-5次

  持续时间:3-4周

  热身和冷却时的目标心率:最大心率的55%-65%

  运动时的目标心率:最大心率的80%-90%

  练习:

  热身:持续两分钟,倾斜2%,速度3.3mph。以2.5%的坡度和4.9mph的速度再增加2分钟

  第1段:持续30秒,倾斜3.5%,速度6.5mph

  第2段:持续30秒,坡度3.5%,速度7mph

  第3段:持续30秒,坡度3%,速度7.5mph

  第4段:持续30秒,倾斜2.5%,速度8mph

  第5段:持续30秒,倾斜2.5%,速度8.5mph

  第6段:持续30秒,倾斜2.5%,速度8mph

  第7段:持续30秒,坡度3%,速度7.5mph

  第8段:持续30秒,坡度3.5%,速度7mph

  重复第1-8段10次。

  然后,慢下来:持续2分钟,倾斜2.5%,速度5.6mph。以1%的坡度和3.8mph的速度再增加2分钟。

  以上是你可以应用到跑步机上的设置的示例。但每个身体都不一样,所以你可以根据自己的喜好和身体的需要自由地改变坡度和速度。例如,如果你不喜欢跑得快,你可以用更高的坡度。努力的程度是一样的,因为你在脂肪燃烧区,你仍然在减肥。

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