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四种运动让你更年轻

想变得更年轻,寿命更长吗?那就选择有氧锻炼,高强度间歇性锻炼,力量训练和瑜伽这四种运动方式,并持之以恒地坚持运动。

有氧锻炼

   美国波士顿大学的研究者对5000多名男性和女性进行长期跟踪调查后发现,经常参加体育锻炼的人比不爱运动的人寿命几乎要长4年,其主要原因在于前者很少患上心脏病。有氧锻炼,比如散步,骑车,慢跑和游泳可以降低血压,从而保护心脏,降低低密度脂蛋白含量,保持动脉血管壁的弹性,让血液流动的更加流通。

  具体锻炼方案为:每周5天,每天30分钟的中等强度的有氧锻炼就可以了。一开始的运动量不要太大,在锻炼的同时还可以与人交谈和唱歌。可以先从每天锻炼10分钟开始,每周逐渐增加5分钟,直到增加30分钟。

瑜伽

  这种健身方式会让你身材更加苗条,皮肤皱纹更少,同时也是减轻压力的最佳运动方式。德国学者进行的一项研究显示,16名年龄在26~51岁之间的女性每周进行3个小时的瑜伽练习后,其焦虑水平降低了足有30%。瑜伽练习时,嘴部,下巴,眉毛,额头和面部肌肉会充分放松,皮肤的皱纹自然会减少,从而让你容光焕发,精神抖擞。瑜伽练习还能抵御自由基对皮肤弹性的侵袭。

  具体锻炼方案为:每周四次,每次30分钟的瑜伽练习就可以达到健康年轻的效果。

进行力量训练

  要想拥有强健的骨骼和肌肉,就请离开座椅,多爬楼梯,多进行力量训练。力量训练时保持身体功能正常运行的最佳方式,让人显得更加挺拔,年轻。

  具体锻炼方法:每周进行两次20分钟的力量训练就足够了,初学者可以选3~5磅的哑铃,想对身体发起挑战的人可以选10~20磅的哑铃,采用各种方法锻炼到身体各个部位的肌肉群。

高强度的间歇性锻炼

  高强度的间歇 性锻炼可以让更多的血液和氧气输送到大脑,从而让大脑保持充沛的活力。大脑里的海马体是记忆力储存的地方,当血液循环不通畅和缺乏氧气时,海马体就很容易受到损坏,从而加快人体老龄化过程。而进行高强度的间歇性锻炼可以让血液流动的更畅通,向大脑输送更多的氧气。

  具体锻炼方案为:每周进行两次45分钟的高强度间歇性锻炼,即每锻炼2分钟就稍微增加锻炼的强度,持续一分钟后再放缓速度进行调整休息,循环往复的进行。如果用1~10级来衡量锻炼强度,在高强度阶段要达到7~8级,说话很困难;在调整阶段强度为5~6级,可以自由交谈。