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有氧训练5种途径

1恒定不变

       在热身之后训练者选择一个恒定的强度,并持续整个有氧训练过程。例如,你可以用8公里、小时速度连续跑30分钟。这种训练方法适用于任何等级和任何训练目标的训练者,能提高最大的摄氧量和有氧耐力,并且训练的强度很容易控制。

2间隔性训练

      这种训练方法由不同强度的训练时间段组成。比如先快跑1分钟,然后慢跑2分钟,交替进行,高强度训练时间段可以提升健身者的训练水平,低强度训练时间段会给健身者恢复体能的时间,为下一组高强度训练做准备。这个方法可增加最大摄氧量,提高无氧阀。

3法特莱克训练法

       又称“速度游戏”,这种训练方法综合了多种跑步方式。常见的跑步训练形式有:加速跑,冲刺跑,高抬腿跑,Z字形跑,加减速跑,侧身跑,剪刀跑,倒跑。将所有上述特殊的训练和简单的慢跑交替进行,有针对性的设计训练动作,强度和时间,非常适合不同的耐力运动项目(足球,橄榄球,篮球,网球等)。法特莱克训练法可以促进更大摄氧量的提高,也可以加速恢复,提高无氧阀。通常持续的时间范围是20~60分钟。室外跑道,足球场,空地最适合进行这种训练。

4交叉训练法

      交叉训练特别适合参加三项全能比赛的运动员,专业运动员以及高水平健身爱好者。这种方法是在同一训练过程中结合了多种耐力训练,并且组间间歇时间很短甚至没有。经典的三项全能由游泳,自行车,长跑组成。在一个健身俱乐部也可以这样进行,不同种类的有氧训练器械,就可以组成一次交叉训练课:跑步机,自行车,椭圆机,登山机和跳绳。

5团体有氧课

       几乎所有的健身俱乐部都提供多种形式的团体有氧课,有氧健身操,踏板操,动感单车,拳击,力量瑜伽,拉丁操,爵士有氧操,水中有氧操。通常团体有氧课会给初学者带来很多益处,一旦身体适应了训练强度,更多的进步几乎是不可能的了。如果俱乐部设计一些更具挑战性的训练,健身者会得到更大的益处。更重要的是-团体有氧课可以提供更多的乐趣。