1腿与地板平行

　　把椅子抬升，使大腿与地板平行，以减少对肌肉、肌腱和骨骼的压力，防止肌肉骨骼紊乱;选择有靠背的椅子，在腰部放一条卷毛巾或枕头;保持手、手腕和前臂成一条直线，当前臂在桌子上时，头和身体保持直线，稍微向前;肘部应该靠近身体，最好弯曲90-120度;肩膀放松，上臂自然下垂;脚平放在地板上;椅子最好加个枕头。

　　2经常步行

　　人体对同一座位的耐受力为20分钟，20分钟后会出现不适，建议每15分钟站立、伸展或行走一次，至少每30秒更换一次座位。

　　3干洗腿

　　先用双手握住一侧大腿根部，用一定的力量从大腿根部按摩到脚踝，再从脚踝到大腿根部来回按摩，用同样的方法揉搓另一条腿，重复几次，这种方法可使关节灵活，改善腿部肌肉和行走能力，预防静脉曲张、水肿和天花。

　　4甩腿。

　　用一只手握住树或墙，先向前摆动腿，脚趾向前抬起，再向后摆动，然后脚趾向后推，脚面绷直。如果你摆动腿，引导上半身，换腿数十次，可防止腿部萎缩、虚弱、抽筋等。

　　5揉腿

　　用两只手掌抓住另一条腿，每次转身搓揉20下，然后用同样的方法搓揉另一只脚，这种方法可以打通血管，增加腿部力量。

　　6扭膝

　　双脚并拢，双膝微弯，双手放膝，双膝成圈，先左转，再右转20次，可治疗下肢无力及膝关节疼痛。

　　7.扳脚趾

　　端坐，伸直双腿，头部和身体向前弯曲，脚趾拉20到30次，可以锻炼腰腿，增加足部力量，防止脚部无力。

　　上述方法也适用于每天长时间坐在办公室，很少活动和锻炼的人。