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练出“蜜桃臀”

  要令臀部变得更紧翘,上床后,入睡前,强化练习以下几个动作,就会很快见效。

仰卧式

  起始动作:仰卧,双腿微屈,双脚平放在床上,双手平放在身体两侧。

  动作要领:利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起,到最高点停留约5秒钟,此时身体从肩到髋到膝成一条直线,然后将身体慢慢放下,到起始位置。重复动作15次,练习两组。

侧伏式

  起始动作:身体侧卧于床上,右手在胸前支撑以保持平衡,左臂屈肘支撑上半身,左腿可微屈。

  动作要领:将右腿保持伸直的情况下向上抬起,至约与地面成30度角,停留3~5秒钟,返回继续,重复10~15次。

跪地式

  起始动作:跪在垫子上,双手撑住,保持手臂与地面垂直。

  动作要领:将重心移至右膝,缓慢将左膝向躯干折叠,然后向后上方缓慢蹬出,在最高点,左腿伸直,保持3~5秒钟,返回继续,重复10~15次。两侧各练习两组。