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预防和缓解久坐后造成的下背部疼痛

预防和缓解久坐后造成的下背部疼痛

  • 分类:公司新闻
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-03-22
  • 访问量:0

【概要描述】在办公室久坐,打电脑时间太长,久而久之,容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生,如何缓解和消除这种看不见的疼痛,我们花5分钟,就在办公室里做以下五个姿势,见效迅速。

预防和缓解久坐后造成的下背部疼痛

【概要描述】在办公室久坐,打电脑时间太长,久而久之,容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生,如何缓解和消除这种看不见的疼痛,我们花5分钟,就在办公室里做以下五个姿势,见效迅速。

  • 分类:公司新闻
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-03-22
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  在办公室久坐,打电脑时间太长,久而久之,容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生,如何缓解和消除这种看不见的疼痛,我们花5分钟,就在办公室里做以下五个姿势,见效迅速。

  摩天功

  a.挺身直立,两手放于体侧;

  b.吸气,双臂举过头顶,弯肘,两前臂想抱;

  c.呼气,上体慢慢向前,与地面平行后,保持30-60秒呼吸;

  d.吸气,慢慢抬高上体;

  e.呼气,松开两手臂,从旁慢慢放下。

  益处:延伸脊柱,刺激坐骨神经,达到预防和缓解坐骨神经痛的功效。

  顶天功

  a.挺身直立,两手放于臀部后侧,十指相交;

  b.吸气,抬头挺胸,双臂尽力向后伸展;

  c.呼气,松开两手,向前垂下双肩,放松全身。

  益处:脊柱后弯, 刺激了腰椎部位及坐骨神经,能够预防和缓解坐骨神经痛。

  牛面式

  a.两腿相交坐下来;

  b.吸气右手上举,弯肘;

  c.呼气,左手从下向后转,弯肘;

  d.两手指在背后相扣(尽量),挺直背部,自然呼吸约30秒;

  e.呼气,松开两手,放下;

  f.交换另一侧做同样练习。

  益处:拉伸脊柱,舒展整根脊柱,缓解坐骨神经痛及背痛。

  增延脊柱伸展式

  a.挺身直立,两手放于体侧;

  b.吸气,双臂慢慢上举至头顶;

  c.呼气,身体向前,继续向下,双手抓住脚踝,让上体尽量贴近腿部;

  d.吸气,慢慢抬起上体;

  e.呼气,放下两手臂,放松全身。

  益处:延伸脊柱,放松脊柱,预防和缓解坐骨神经痛。

  三角伸展式

  a.两脚大大分开,吸气,两手臂侧平举;

  b.呼气,向右挺出髋部,左手向下抓住左脚踝,右手臂向上伸出,保持30-60秒;

  c.吸气,上体慢慢举回正中;

  d.呼气,换另一侧做同样练习。

  益处:侧弯脊柱,增强脊柱弹性,对缓解坐骨神经痛、颈、腰椎疼痛都极为有益。

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