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哪些运动减肥效果好

  当你每周都锻炼几次来保持体型减肥时,你可能需要的是一个可以在短时间内达到最大效果的常规运动。大多数人认为每天30分钟锻炼或更长时间减肥效果好,但是研究表明,短时间运动减肥效果更有效。

  那哪种运动减肥效果最好呢?在跑步机上跑步比在同等强度下,做壶铃摆动能消耗更多的能量。然而,这项研究也表明,壶铃和其他的力量训练可以帮助新陈代谢,因此即使休息时也会消耗脂肪。

  间歇性训练

  间歇性训练可以锻炼心脏和力量。并在最短时间消耗能量。间歇性训练包括短时的剧烈运动和低强度的运动交替。间歇训练这种运动很好,你可以每分钟锻炼30秒,休息30秒。然后你可以增加到45秒。如果想在健身时加快新城代谢,这是最好的减肥运动。

  跑步

  不管你喜不喜欢,跑步是消耗能量最简单的方法之一。跑步很好,短跑更好。短跑有助于发挥核心力量,在较高强度下缩短跑步时间。所以,下次跑步时多考虑质量而不是数量。

  划船

  如果你还没有使用健身房的划船机,你就错过了最好的有氧运动和力量器械。锻炼你的四头肌,臀大肌,腿肌,手臂和背部,你会得到全身的锻炼,使你流汗。与大多数人相反不同的是划船机力量主要来自于腿,而不是手臂。四头肌和臂大肌结合,双腿向后拉,把手朝向胸。

  划船是一个很好的减肥工具,因为它结合了有氧运动和力量,重点是拉开臀部和肩膀。同时,也在锻炼心脏和肺部。因为我们中许多人都在办公室工作,这会造成我们背是弯的,划船运动可以对此进行矫正。

  游泳

  如果你不喜欢跑步对身体的冲击效果,这有个好消息:游泳是一项很好的锻炼,它将有氧运动和力量训练结合在一起。水增加了阻力,你需要使用更大的力量,以便更好的运动,并有效的使用氧气。无论你是初学者还是高级别的都可以尝试这些游泳训练。