搜索

北京京岳世代健身器材设备有限公司版权所有   网站建设:中企动力 北二分   京ICP备0688690-1号

4006605960

北京市昌平区西环南路31号

五法打通下半身

  上班时经常肩颈酸疼,莫名的发脾气,工作效率大大降低;商业谈判时精力不集中,不断打哈欠,每天5分钟的瑜伽,缓解办公室一族最容易患上的劲酸背庝,双腿麻木等症状。化整为零,随时随地做练习。

站姿踮脚

  站在办公椅一侧,单手或双手扶着椅子背;

  吸气,抬起脚跟,呼气,慢慢放下;

  做5~6次后,再连续抬10~20次,慢慢坐下,揉按一下腿部。

  益处:缓解长时间坐立造成的腿部发麻,酸胀及血脉流通不畅,也使脚踝关节,膝关节变得灵活。

坐姿脊柱延伸

  端坐于椅上,两手放于大腿上;

  吸气挺直背部,呼气,上身躯干慢慢向前,双手滑至脚尖,自然呼吸;

  吸气,慢慢收回上体,放松全身。

  益处:缓解久坐造成的双腿酸疼,给头部充满血液,使人顿觉头脑清新,精力充沛。

坐姿交换腿

  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手;

  将左大腿放于右大腿上,左小腿从右小腿后侧,弯过,使左脚尖勾住右脚踝;

  两腿开始自由屈伸,屈伸共做3~5次;

  交换另一侧做同样练习。

  益处:坐立较久会造成双腿血液不畅,此姿势不仅疏通血液,而且让双腿柔韧性变得更好。

坐姿抬腿

  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手,两腿并拢,伸直脊柱;

  吸气,慢慢抬起两腿,两腿尽量抬至水平;

  呼气,慢慢放下;

  坚持3~5次。

  益处:促进双腿血液循环,伸腿部变得更加有力。

坐姿屈腿

  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手,两腿并拢,伸直脊柱;

  吸气,屈膝抬高双腿;

  呼气,伸直;

  共做3~5次。

  最后,揉按一下腿部肌肉,让腿部肌肉完全放松。

  益处:促进双腿血液循环,让久坐的双腿不在发嘛。