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如何通过健身增肌

  健身的一个重要组成部分是体重增加,而这一部分的覆盖范围远远小于减肥。事实上,增加体重也需要策略。对一些有不同目标的人来说,这可能看起来很陌生,但却说“多吃点吧!对于一个试图增加体重的人来说,这和说“少吃点”没什么两样!

  使用热身和间歇训练进行有氧运动。无论你的具体目标是什么,你都不想忽视你的心血管健康。避免长时间的有氧运动,但是在你的日常生活中保持少量的有氧运动,比如热身和高强度间歇训练,这是唯一一种被证明能锻炼肌肉的有氧运动。

  另一个在不影响心血管健康的情况下,减少实际的有氧运动训练的策略是,锻炼肌肉的同时,减少举重组之间的休息时间,增加对肺部的压力。

  力量训练。当力量训练增加体重时,一般的规则是做低重复,用力。目标是在5-8次重复之间形成完美的体型和挑战你的体重。

  需要注意的是,力量训练对燃烧脂肪和减肥非常有好处;因此,你需要考虑到你的训练支出,多吃一些有助于抵消训练过程中消耗的卡路里。

  用力量训练塑造形状和曲线。力量训练可以增长肌肉,创造有形的外观和曲线的外观。特别是,在上下半身建立肌肉群可以帮助创造更多的对比度和更小的腰围。随着时间的推移和连贯性的提高,臀大肌、大腿和上半身的尺寸是非常有可能练出来的。

  休息是很重要。让你的肌肉在两次训练之间完全恢复。多肯定不一定是好。在训练时,要把质量放在数量之上。

  确保你有足够的睡眠。确保你的身体有它所需要的,以便能够自我修复和长肌肉。每晚休息8小时。

重要的是要记住,每个人的健康状况看起来都不一样。尽量不要把自己和别人比较。而且,我们每个人都有不同的工作。与往常一样,为了获得更多关于你具体情况的信息,我强烈建议与你的私教交谈,因为他们有你的个人保健信息。

我希望这些建议对你有帮助!