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预防和缓解久坐后造成的下背部疼痛

在办公室久坐,打电脑时间太长,久而久之,容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生,如何缓解和消除这种看不见的疼痛,我们花5分钟,就在办公室里做以下五个姿势,见效迅速。

 摩天功

a.挺身直立,两手放于体侧;

b.吸气,双臂举过头顶,弯肘,两前臂想抱;

c.呼气,上体慢慢向前,与地面平行后,保持30-60秒呼吸;

d.吸气,慢慢抬高上体;

e.呼气,松开两手臂,从旁慢慢放下。

益处:延伸脊柱,刺激坐骨神经,达到预防和缓解坐骨神经痛的功效。

顶天功

a.挺身直立,两手放于臀部后侧,十指相交;

b.吸气,抬头挺胸,双臂尽力向后伸展;

c.呼气,松开两手,向前垂下双肩,放松全身。

益处:脊柱后弯, 刺激了腰椎部位及坐骨神经,能够预防和缓解坐骨神经痛。

牛面式

a.两腿相交坐下来;

b.吸气右手上举,弯肘;

c.呼气,左手从下向后转,弯肘;

d.两手指在背后相扣(尽量),挺直背部,自然呼吸约30秒;

e.呼气,松开两手,放下;

f.交换另一侧做同样练习。

益处:拉伸脊柱,舒展整根脊柱,缓解坐骨神经痛及背痛。

增延脊柱伸展式

a.挺身直立,两手放于体侧;

b.吸气,双臂慢慢上举至头顶;

c.呼气,身体向前,继续向下,双手抓住脚踝,让上体尽量贴近腿部;

d.吸气,慢慢抬起上体;

e.呼气,放下两手臂,放松全身。

益处:延伸脊柱,放松脊柱,预防和缓解坐骨神经痛。

三角伸展式

a.两脚大大分开,吸气,两手臂侧平举;

b.呼气,向右挺出髋部,左手向下抓住左脚踝,右手臂向上伸出,保持30-60秒;

c.吸气,上体慢慢举回正中;

d.呼气,换另一侧做同样练习。

益处:侧弯脊柱,增强脊柱弹性,对缓解坐骨神经痛、颈、腰椎疼痛都极为有益。