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几种方法教您在办公室久坐不累

1腿与地板平行

把椅子抬升,使大腿与地板平行,以减少对肌肉、肌腱和骨骼的压力,防止肌肉骨骼紊乱;选择有靠背的椅子,在腰部放一条卷毛巾或枕头;保持手、手腕和前臂成一条直线,当前臂在桌子上时,头和身体保持直线,稍微向前;肘部应该靠近身体,最好弯曲90-120度;肩膀放松,上臂自然下垂;脚平放在地板上;椅子最好加个枕头。

2经常步行

人体对同一座位的耐受力为20分钟,20分钟后会出现不适,建议每15分钟站立、伸展或行走一次,至少每30秒更换一次座位。

3干洗腿

先用双手握住一侧大腿根部,用一定的力量从大腿根部按摩到脚踝,再从脚踝到大腿根部来回按摩,用同样的方法揉搓另一条腿,重复几次,这种方法可使关节灵活,改善腿部肌肉和行走能力,预防静脉曲张、水肿和天花。

4甩腿。

用一只手握住树或墙,先向前摆动腿,脚趾向前抬起,再向后摆动,然后脚趾向后推,脚面绷直。如果你摆动腿,引导上半身,换腿数十次,可防止腿部萎缩、虚弱、抽筋等。

5揉腿

用两只手掌抓住另一条腿,每次转身搓揉20下,然后用同样的方法搓揉另一只脚,这种方法可以打通血管,增加腿部力量。

6扭膝

双脚并拢,双膝微弯,双手放膝,双膝成圈,先左转,再右转20次,可治疗下肢无力及膝关节疼痛。

7.扳脚趾

  端坐,伸直双腿,头部和身体向前弯曲,脚趾拉20到30次,可以锻炼腰腿,增加足部力量,防止脚部无力。

  上述方法也适用于每天长时间坐在办公室,很少活动和锻炼的人。