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几种跑步机错误使用方式

使用跑步机是锻炼有氧运动的好方法。为了充分利用锻炼时间,应该尽量避免这些错误。使用正确的姿势对预防疼痛和劳损很重要。这些小的建议可以帮你运动的更合理,并从中等强度的有氧运动中获得健康。

1上跑步机

第一个错误是皮带在全速运动的时候上跑步机。

刚开始,跑步机的两边各站一只脚。把安全绳系在身上,这样如果你绊倒了,它就会停止跑步机。找到紧急停止开关。以慢速启动跑步机。仔细观测速度,慢慢的上跑步机。上到跑步机后,慢慢的加速。这个建议看起来可能不太必要,但是很多健身人员在皮带高速开始运动时受了伤。

另一个跑步机安全问题是,让孩子远离跑步机。

2不要握住扶手或者控制台

你可能想要握住扶手来保持稳定,但这不是一种很自然的走路或跑步的姿势。如果手握住扶手,就不能使用好的行走姿势,也不能使用好的跨步和手臂姿势进行自然移动。

学会放开扶手,即使速度减慢,也会对你的锻炼有好处。如果你有严重残疾或者平衡问题,那么可以继续使用扶手。但是即使使用扶手,也要咨询教练或物理治疗师,寻求如何获得良好行走姿势的建议。

3不要低头驼背

如果你低头在跑步机上阅读,发短信或者看视频,那么你就是在强化不良的走路姿势的习惯。你应该在跑步机上养成使用良好的姿势的习惯,而不是强化不良习惯。

好的走路姿势是头朝上眼睛向前。如果你在跑步机上想进行其他娱乐活动,应该把你的视频或阅读材料放前面,而不是向下或者向上看。

不好的跑步姿势会导致腰痛,劲痛,肩痛。这会使你呼吸不完全。这还会强化许多人的不良坐姿。

每隔几分钟看一看是否姿势正确。

4不要前倾

正确的走路姿势是直立,不向前或者向后倾斜。使用跑步机前要等一会,调整下姿势。当你觉得姿势正确时,上跑步机。时刻提醒自己使用这种姿势。每次变速时再检查一下姿势。

5避免过度

当你超速时,你的前脚接触到的地面在你的前面相对远一些,这是为了跑得更快。

另一种快跑的方式正好相反。步幅小,这样后脚会给你一个推力。能更好的消耗热量。

刚开始,你可以缩小步幅,然后感受后脚。经过几次,你就会走得更快更容易。

现在你已经知道跑步机的基本知识,那么就运用吧。跑步机是最受欢迎的有氧运动方式之一,因为它很方便。