搜索

北京京岳世代健身器材设备有限公司版权所有   网站建设:中企动力 北二分   京ICP备0688690-1号

4006605960

北京市昌平区西环南路31号

肩关节痛该怎么办?

当你在健身房做运动时,突然感觉肩膀痛了。你也许不知道发生了什么,但你一定知道这不是什么好事。

你可能患上了肩锁关节疼痛。

肩关节位于肩膀的顶部,由肩胛骨和锁骨形成。两块骨之间由韧带和囊连接在一起。关节功能障碍和疼痛可能是由外伤造成,如手臂伸着从自行车上掉了下来,反复磨损导致骨关节发炎,活着韧带扭伤。

关节扭伤的程度不同,极端情况下关节会完全分离,导致肩膀疼痛和功能障碍,需要手术治疗。幸好,大部分关节痛是由重复运动造成的。可以通过休息,冰敷和运动进行保守治疗,不需要动手术。

身体不适可能是这类疼痛的前兆,所以最好通过加强支撑肌肉的力量来避免这类关节痛。

你应该做的事:

通过外旋和内旋增强肩袖肌肉。可以使用小哑铃,当你感到肌肉在使劲时为宜,运动2到3组10次。确保肩胛骨始终向下向后。

加强肩胛骨的稳定。如果,不疼的话,可以做俯卧撑的姿势。慢慢将肩胛骨相互推开,支撑住,保持这个姿势大约10秒钟,然后放松,重复5到10次。