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几种快速减掉脂肪的方法

 人是一种很奇怪的动物,即使是你一点一点积攒上来的脂肪,也可以很快的把它们清除掉。记住以下的几种方法,进步就会很快。

 1离称远点

 你可以增加肌肉和减少脂肪,身体上的组成和镜子里的样子比体重表上的说法更重要。努力锻炼,正确的饮食,增加了几斤肌肉,减少了几斤脂肪,称上面显示的还是一样。

 2逐渐减少能量摄取

 如果你打算减肥,不要一下减少很多能量摄入量。这会让你身体进入饥饿状态,降低新陈代谢,使脂肪更难燃烧掉。为了防止新陈代谢放慢,每一周减少一点。

 3举重训练

 力量训练有助减肥。举重本身消耗能量。研究表明,与有氧运动不同,力量训练会增加你在锻炼后长达39小时休息时间内的能量消耗。肌肉越多,消耗的能量越多。

 即使你的目标仅仅是减肥,你也需要进行举重训练。这可以防止肌肉减少。如果这种情况发生,新陈代谢就会减慢,把你变成一个瘦骨嶙峋的胖子。

 4做高强度的间歇训练

 这是在短时间内进行高强度运动和短时间休息之间交替进行。这意味着在短时间内取得更好的效果。另外,每次间隔前都要热身。如果你的体型不是最好的,就从低强度或者中等强度的有氧运动开始。

 5多吃点脂肪

 摄入足够的脂肪有助于减掉脂肪,增强肌肉,更快的从训练中恢复。好的脂肪也有健康益处,包括心脏。那么哪些脂肪是好脂肪呢?多不饱和脂肪酸,如鱼和坚果,以及单不饱和脂肪酸,如花生酱,橄榄油,蛋黄和鱼油。

 6减少碳水化合物的摄入

 有人赞成也有人反对,不管怎样,如果你打算减肥减少糖和淀粉的摄入,会有帮助。

 7增加蛋白质

 增加蛋白质摄入量会增加新陈代谢,有助于保持肌肉质量,所有这些都有助于脂肪消耗。事实上,当你吃蛋白质的时候,身体消耗的能量比吃碳水化合物和脂肪时消耗的更多。

 8每天多吃几顿,少吃点

 这可以确保你身体有必要的营养,来组织肌肉,消耗脂肪。这样可以让你不感到饿,当两餐之间时间过多时,你就会饿。如果发生这种气情况,你的肌肉就开始消耗以获取能量。

 不要抱怨,现在就行动吧!