几种快速减掉脂肪的方法

 人是一种很奇怪的动物，即使是你一点一点积攒上来的脂肪，也可以很快的把它们清除掉。记住以下的几种方法，进步就会很快。

 1离称远点

 你可以增加肌肉和减少脂肪，身体上的组成和镜子里的样子比体重表上的说法更重要。努力锻炼，正确的饮食，增加了几斤肌肉，减少了几斤脂肪，称上面显示的还是一样。

 2逐渐减少能量摄取

 如果你打算减肥，不要一下减少很多能量摄入量。这会让你身体进入饥饿状态，降低新陈代谢，使脂肪更难燃烧掉。为了防止新陈代谢放慢，每一周减少一点。

 3举重训练

 力量训练有助减肥。举重本身消耗能量。研究表明，与有氧运动不同，力量训练会增加你在锻炼后长达39小时休息时间内的能量消耗。肌肉越多，消耗的能量越多。

 即使你的目标仅仅是减肥，你也需要进行举重训练。这可以防止肌肉减少。如果这种情况发生，新陈代谢就会减慢，把你变成一个瘦骨嶙峋的胖子。

 4做高强度的间歇训练

 这是在短时间内进行高强度运动和短时间休息之间交替进行。这意味着在短时间内取得更好的效果。另外，每次间隔前都要热身。如果你的体型不是最好的，就从低强度或者中等强度的有氧运动开始。

 5多吃点脂肪

 摄入足够的脂肪有助于减掉脂肪，增强肌肉，更快的从训练中恢复。好的脂肪也有健康益处，包括心脏。那么哪些脂肪是好脂肪呢？多不饱和脂肪酸，如鱼和坚果，以及单不饱和脂肪酸，如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油。

 6减少碳水化合物的摄入

 有人赞成也有人反对，不管怎样，如果你打算减肥减少糖和淀粉的摄入，会有帮助。

 7增加蛋白质

 增加蛋白质摄入量会增加新陈代谢，有助于保持肌肉质量，所有这些都有助于脂肪消耗。事实上，当你吃蛋白质的时候，身体消耗的能量比吃碳水化合物和脂肪时消耗的更多。

 8每天多吃几顿，少吃点

 这可以确保你身体有必要的营养，来组织肌肉，消耗脂肪。这样可以让你不感到饿，当两餐之间时间过多时，你就会饿。如果发生这种气情况，你的肌肉就开始消耗以获取能量。

 不要抱怨，现在就行动吧！