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减肥最有效的是什么运动?

可能有人告诉你,减肥的最有效的方法是呆在健身房里做锻炼,或者是告诉你在跑步机或椭圆机上锻炼几小时。不一定是这样的!

如果你对运动还不算太熟悉,那就从你喜欢的活动开始吧。可能是跑步,打壁球,步行,或者是足球。不论是什么运动,每周3,4次,每次60分钟,都能帮你身体有所改善。

除了,这样运动,最好还要包括,结构化的训练。特别是力量运动,有氧运动和间歇训练。

力量训练:举重不是比减肥更好吗?力量训练确实是控制体重的一个很好的方法。

如果你不相信,这可以理解。它的作用机理是即使毫不运动,肌肉的能量消耗也比脂肪多。拥有的肌肉越多,卡路里消耗越多,它还能调整健康和外表。

好处不止于此,力量训练还可以预防骨质疏松,肌肉减少和腰痛。

有氧运动和热身运动:有氧运动这个词可能会让人想起一台装有电视机的跑步机,但这只是完成这项运动的一种方法。

高强度的间歇训练也可以带来很好的减肥效果。而且可以配合大部分设备使用。

最好的运动往往是最简单的运动。比如,一个流行的入门训练是骑30秒自行车,然后休息30秒。持续10分钟,一点一点增加加到20分钟。一种两到三次,配上一些举重,效果也很明显。