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如何减掉腹部赘肉

腹部赘肉过多不仅会让人讨厌,而且还会影响健康。腹部脂肪过多还会增加患心脏病和糖尿病的风险。

虽然不能事事如你所愿,但是你可以改变些习惯来帮助你减去腹部赘肉。以下是一些好的建议来帮您减去腹部赘肉:

调整饮食习惯

不知道你听说过没有,腹肌是在厨房里练出来的。如果你经常吃薯条,糖果等食品,那么你恐怕就看不到明显的腹肌块了。因为,研究已经证明高含量的果糖能促使脂肪在肝脏的堆积,导致体重增加,产生炎症得病。

相反,食用含有大量可溶性纤维的食物,如,燕麦片,红薯,柑橘等,可以促进腹部脂肪的减少。

少喝酒

减少酒的摄入量也会有些帮助。由于酒精吸收速度快,饮酒过度,会损害碳水化合物和脂肪等其他营养素的代谢,促进脂肪的储存而不是分解。

要多喝水,水可以抑制食欲,减少胖的感觉。

多锻炼

锻炼可以让你的生活更美好,增强脑健康,降压,还能帮助控制肠道。研究表明,运动有助于减少脂肪。

通过锻炼来减肥的关键是,排汗。按85%的强度来锻炼。心率高,肾上腺素进入血液和细胞就越多,他可以促使腹部脂肪燃烧释放能量。

那么哪种运动最能促进脂肪燃烧呢?举重训练,短跑和壶铃训练。

不要贪睡

睡眠不足会使饥饿激素失去平衡,导致食欲增加。更重要的是,休息不充分的时候,更容易接触到垃圾食品,这对你减肥无益。

每天至少睡7到8小时。研究发现,每天晚上睡8小时左右的女性1脂肪含量较低。

放松

压力有多种形式,会对健康造成破坏。无论是大事,还是小事,都要用同样的方式来对待。研究表明,压力会导致皮质醇和其他荷尔蒙增加,导致血液糖分的增加,体重增加,消化不好,抑郁以及一系列健康问题。另一项研究发现,女性在压力大的时候吃的更多,尤其是甜食。所以,保持冷静。