阻力训练中几种避免伤害的方法

每100个举重受伤的人当中有90个是由于重量造成的。女性举重过量会导致骨折，男性更容易产生劳损或扭伤。因此，我们需要看看怎样可以使我们避免受伤。

1热身。你应当听过，运动前要热身这句话。这句话是有道理的，肌肉和体温的升高降低了肌肉拉伤和扭伤的风险，也使肌肉收缩更有力。热身运动对心脏产生较小的整体压力，并激活人体的自然冷却系统，防止过热。热身运动可以使我们做好心理准备，所以花几分钟，热下身。

2使用拇指。是什么让我们比地球上大多数动物灵活，那就是我们的拇指。很多人举重动作中并没有注意到这一点。没有拇指，手指就不能形成一个完整的圆，这就意味着，哑铃会脱手，所以5个指头都要用起来。

3寻求朋友的帮助。在健身房向其他人求助，也许只是几分钟，也许从不认识，这样可以节约更多待在急诊室的时间。

4记录你的进展。记录下体重和重复次数，每次锻炼都很重要，不仅要改变体质还要防止锻炼过度。我们不可能记住过去的时间使用的每个哑铃的重量。根据锻炼计划小幅增加重量。

5准备较轻的重量的哑铃。当你身体衰弱时，身体容易受伤，此时可以使用较轻的重量继续锻炼。不管怎样，一副哑铃是不够用的。

6查看运动量。运动多了会造成很多问题。这也是健身场所放镜子的本意，让您在每个动作练习都在适当的范围内。如果你不知道，可以问一下旁边的人。

7慢下来。控制好每一个动作。尽管举重对心脑血管有好处，你也不要向有人逼着你一样去锻炼。你可以慢慢来，这样更安全，更有益于你的身体健康。

8穿一些保护用品。穿戴一些保护用品可以消除机体紧张，同时还会减轻肢体的压力。是否使用保护用品，会对安全产生很大差异。

阻力训练的转化效果很好，只要多加一点心思，是可以避免伤害的。受伤要比出去玩，更影响训练，因此多注意点是应该的。