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阻力训练中几种避免伤害的方法

每100个举重受伤的人当中有90个是由于重量造成的。女性举重过量会导致骨折,男性更容易产生劳损或扭伤。因此,我们需要看看怎样可以使我们避免受伤。

1热身。你应当听过,运动前要热身这句话。这句话是有道理的,肌肉和体温的升高降低了肌肉拉伤和扭伤的风险,也使肌肉收缩更有力。热身运动对心脏产生较小的整体压力,并激活人体的自然冷却系统,防止过热。热身运动可以使我们做好心理准备,所以花几分钟,热下身。

2使用拇指。是什么让我们比地球上大多数动物灵活,那就是我们的拇指。很多人举重动作中并没有注意到这一点。没有拇指,手指就不能形成一个完整的圆,这就意味着,哑铃会脱手,所以5个指头都要用起来。

3寻求朋友的帮助。在健身房向其他人求助,也许只是几分钟,也许从不认识,这样可以节约更多待在急诊室的时间。

4记录你的进展。记录下体重和重复次数,每次锻炼都很重要,不仅要改变体质还要防止锻炼过度。我们不可能记住过去的时间使用的每个哑铃的重量。根据锻炼计划小幅增加重量。

5准备较轻的重量的哑铃。当你身体衰弱时,身体容易受伤,此时可以使用较轻的重量继续锻炼。不管怎样,一副哑铃是不够用的。

6查看运动量。运动多了会造成很多问题。这也是健身场所放镜子的本意,让您在每个动作练习都在适当的范围内。如果你不知道,可以问一下旁边的人。

7慢下来。控制好每一个动作。尽管举重对心脑血管有好处,你也不要向有人逼着你一样去锻炼。你可以慢慢来,这样更安全,更有益于你的身体健康。

8穿一些保护用品。穿戴一些保护用品可以消除机体紧张,同时还会减轻肢体的压力。是否使用保护用品,会对安全产生很大差异。

阻力训练的转化效果很好,只要多加一点心思,是可以避免伤害的。受伤要比出去玩,更影响训练,因此多注意点是应该的。