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几个能让你苗条,健康,瘦腿的小技巧

进行有氧跑

由于由于臀部脂肪(梨形)比腹部周围脂肪(苹果型)更难融化,女性需要进行更多的长时间,低强度,中等强度的有氧运动。如果你想廋腿而不是瘦腰,你需要做45分钟到60分钟的心血管锻炼。

让腿休息一下

如果你出现延迟性肌肉酸痛,一定要让你的肌肉在48-72小时内恢复,然后再减肥。延迟性肌肉酸痛通常在剧烈的高强运动之后发生,只有休息才能让肌肉有时间恢复。在此期间,你可以做有氧运动或其他运动。

不要只想着局部减肥

不管你怎样努力,单靠做腿部锻炼是无法消除腿内侧的赘肉。如果想去除身体某部位多余脂肪,比如,臀部和大腿,就需要全身力量和有氧运动以及均衡饮食结合来减肥。记住,你想看到的效果可能最后才会展现。

保护好膝盖

膝盖疼痛是最常见的损伤之一,它会使你无法进行锻炼。有氧运动可以降低炎症,减轻疼痛。

多站一站

从椅子上站起来,不仅有助于锻炼双腿,还有助于收缩腰围,改善健康。研究表明,在5000名上班族中,经常站着的人比坐着的人腰围要小4.1厘米,不良胆固醇和血糖水平也比较低。每小时站15分钟,效果更佳。