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有氧运动的好处

 谈到有氧运动这个词,可能会让你想起那些穿着紧身衣,紧身裤的80后。有氧运动有氧运动是一种主要依靠氧气产生能量的运动。通常是连续有节奏的。无氧运动,主要是依赖于葡萄糖和糖原,短时间内进行的剧烈运动。

 那么什么算有氧运动呢?

 任何一种持续的,低强度到中等强度的运动都算有氧运动。包括步行,骑自行车,慢跑,划船,使用椭圆机,跳舞,游泳和滑雪。

 你需要多少有氧运动?

 成年人每周至少应进行150至300分钟的强度运动或75至150分钟剧烈体育活动。但是,这只是一个指南,更多地取决于你的健身目标。如果你打算减肥,那么你最好专注于力量训练,并在力量训练之前主动进行有氧运动进行恢复。

 有氧运动的好处

 我们可以找出很多理由,把有氧运动加入到你的锻炼计划。除了增强心肺功能外,还能增强耐力,改善情绪,减肥,减轻压力等等。

 以下是有氧运动的一些好处:

 改善心血管健康

 研究表明有氧运动在改善血压和血管功能方面可能优于优于䟾训练。

 提升智力

 有氧运动不仅对心脏有好处,而且对大脑也有好处。研究表明,有氧运动可能对记忆有积极影响,并有助于大脑健康。

 延长寿命

 你不可能让时光倒流,但是有氧运动可以提供您长寿的几率。在最近的一项研究中,研究员发现,心肺健康与死亡率成反比。有氧运动越活跃的人,寿命越长。

 更好的睡眠

 研究表明,有氧运动可以改善患有神经衰弱的人的睡眠质量。

 增强免疫力

 研究发现,在两个月内,每天45分钟中等强度运动的老年人,感冒和流感的发病率,持续时间和严重程度分别降低了29%,43%和31%。

 有氧运动安全吗?

 是的,对大多数人来说,有氧运动只有在运动过度或可能加剧病情的情况下才不安全。