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9个跑步机使用技巧

 使用跑步机有很多好处,当天气不好或者是不够安全时,使用跑步机确实是一个很不错的选择。使用以下技巧可以让你跑步跑的更有效,更愉快,更安全。

 

1热身

  直接跳上跑步机就跑也可以。但和户外跑步一样,跑步之前需要热身。热身可以提高心率,给肌肉输送氧气,并提高肌肉温度,使其更有效率。在加快速度和增加坡度之前,先在跑步机上进行几分钟的慢跑。

2了解你的跑步机

  了解机器的各种功能,最大限度的使用它。许多跑步机都有:

  心率监测仪,它可以帮助测量运动强度。

  卡路里消耗计算器,它可以显示从跑步中获取的信息,但请记住,这些读数并不是很准,因为它们并没有把你的年龄,体重,性别算进去。不过,你要继续锻炼。

  预设程序,来帮你改变跑步方式。

  速度显示,显示速度。

3稍微倾斜

  将跑步机的倾斜度设置在1%到2%之间。因为室内没有风阻,所以上坡平缓更能模拟室外情况。当然,如果你刚开始跑步,可以把跑步机的倾斜度设置为零,这主要是让你在锻炼时,感到舒适。

  但一旦你觉得舒服了,就不要松懈。保持坡度为零实际上就像是一个小下坡。

  试着提高你的速度或坡度,这样你会觉得有挑战性。跑跑歇歇,这可以很好地提高泡步质量。

4别太陡

  不要把斜坡设置太陡,这会给背部,臀部和脚踝带来太大的压力。

  有些人认为,如果在陡峭的斜坡上完成整个跑步,他们会得到很好地锻炼。不要在陡坡上跑超过5分钟,在有坡和没坡之间交替进行,会起到更好的锻炼。上坡可以增加力量,平坦路段可以增强耐力。

5不要握住扶手或控制台

  有人认为在跑步机上行走或跑步时需要抓住扶手。扶手只是用来帮助你安全的上下跑步机。

  抓住扶手有几个问题。首先,这会使你驼背,这会使你的跑步效率低下,会导致颈部,肩部背部疼痛。保持直立姿势。抬头挺胸。

6不要前倾

  确保身体直立。没必要前倾,因为跑步机会把你的脚向后拉。如果你过度前倾,这可能会导致颈部和背部疼痛,失去平衡。

7别向下看

  如果往下看,这将会影响你的状态。这可能导致背部和颈部疼痛。不管在跑步机上跑还是户外,直视前方是最安全的跑步方式。

8注意你的速度

  让自己身体舒适,放慢脚步。由于跑步机的皮带会使你向前移动,为避免这种情况,把脚放到身体下边,而不是前面或者后面。

9别忘了补水

  在跑步机上跑步比在室外跑步会损失更多的水,带瓶水,每20分钟至少补充4到6盎司的水。